Cinco consejos para músicos.

By 23/05/2020 Espalda

Has reanudado la práctica de un instrumento desde
¿Música desde el mes pasado? ¡Es un buen momento para eso! en el
de hecho, la práctica instrumental también es muy beneficiosa cognitivamente
Transmitir una sensación de bienestar. Sin embargo, puedes experimentar
El dolor al practicar tu instrumento continúa
en reposo. ¡No te preocupes, no estás solo! De hecho, bajo
Los mejores estudiantes de música, hasta el 60% de los pianistas. [1] y 75% de instrumentistas de cuerda [2] experimentar síntomas que afectan su actuación musical. Aquí hay 5
Consejos para no estar en esta situación.

Practica un calentamiento activo antes de cada sesión

Antes de comenzar a practicar su instrumento, algunos
Se pueden realizar movimientos activos específicos del instrumento
Prepárate para la práctica musical. Luego sigue con piezas más fáciles
Esto le permite concentrarse en una actitud que minimiza la tensión.
sintió. Continúa paso a paso con partes más difíciles.
Tome descansos cuando comience el cansancio.

Toma una postura neutral mientras practicas el instrumento

Ya sea de pie o sentado, es
importante mantener una actitud neutral que respete la forma natural de
Columna vertebral que optimiza la movilidad, la estabilidad y la resistencia.
Nivel de postura. Para mantener la posición óptima de la columna,
Solo hazte alto, lo que significa que tienes un canal en la parte inferior del
espalda. Postura durante la práctica instrumental en una posición sentada más larga
puede deteriorarse rápidamente al tomar una posición enrollada donde la parte inferior de
La columna pierde su hueco, lo que puede generar quejas. Un método
Para forzar una hermosa postura dinámica y permanente para ser practicada en una superficie inestable.
Bola suiza o agregando dos almohadas en el asiento habitual.

Mantener un estilo de vida activo.

Mantener un estilo de vida activo reduce la incidencia de
Varias enfermedades y lesiones, los músicos no son la excepción.
Gobernantes, Wilke, Priebus [3] Informes que
Los músicos activos tienen menos lesiones de práctica.
instrumental que sus colegas más sedentarios. Alcanzar el objetivo de la organización.
Salud mundial 150 minutos de actividad de resistencia de intensidad media
como caminar rápido o al menos 75 minutos de resistencia
de intensidad intensa como trotar una semana por lo tanto mejora
resistencia cardio-respiratoria, condición muscular y ósea y reduce la
Riesgo de enfermedad crónica y depresión.

Participa en actividades de desarrollo muscular y movilidad articular

Tener fuerza muscular y flexibilidad
Una articulación adecuada es esencial para mantener el juego.
Por mucho tiempo [3]. los
Los movimientos repetidos de la práctica instrumental pueden ser muy exigentes.
el sistema musculoesquelético y rápidamente causan un efecto de fatiga que
puede volverse doloroso si se mantiene demasiado tiempo. Tales son las actividades de
El desarrollo muscular retrasará esta sensación de cansancio y sensación.
de esfuerzo causado por la práctica instrumental. Flexibilidad combinada
El buen posicionamiento también es importante cuanto más avance en su campo
Conveniente para facilitar el acceso a todas las notas que se harán.

Aplicar el mismo consejo que una lesión en un contexto deportivo.

En caso de lesión, un primer descanso de unos días.
Se prefiere una recuperación de todas las actividades que causan dolor.
Actividad gradual al evitar los síntomas reproductivos.

Si el dolor persiste, no dude en tomarlo.
Visite una clínica Axo Physio cerca de usted.

Joël Côté-Vachon, fisioterapeuta en Axo Physio Des
Canteras y Pont-Rouge

Félix Fiset, fisioterapeuta en Axo Physio Pont-Rouge

Referencias

1. Ling, C.Y., F.C.
Loo y T. R. Hamedon, Juego relacionado
Enfermedades del sistema musculoesquelético en estudiantes de piano clásico en el terciario
Institutos en Malasia: compartir y factores de riesgo relacionados.
Problema médico
Realizar arte, 2018. 33(2): p. 82-89.

2. Rensing, N., H. Schemmann,
y C. Zalpour, Requisitos del sistema musculoesquelético
en tocar el violín y la viola: una revisión de la literatura.
Med Probl Realiza Arte,
2018. 33(4): pág. 265-274.

3. Wilke, C. y
Alabama., La actividad motora como una forma de
Prevención de problemas musculoesqueléticos con músicos de cuerda.
Med Probl Perform
Arte, 2011. 26(1): p. 24-9.



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