¿Cómo se puede conciliar el trabajo y la vida privada en el modo de teletrabajo?

By 22/05/2020 Espalda

Por la situación
Muchos de nosotros (incluido todo el equipo Axo Physio) fuimos
Llamado para el teletrabajo durante la noche. Puede ser a veces
difícil adaptarse a esta nueva forma de trabajar. Así que aquí hay algunos
Asesoramiento para mantener su bienestar físico y mental a la moda.
Teletrabajo.

Crea un espacio de trabajo dedicado.

Para mantener un equilibrio
entre tu vida personal y tu trabajo es importante
límite físico entre espacios dedicados a actividades de relajación y aquellos
dedicado al trabajo De hecho, el cerebro está condicionado y forma una asociación.
entre el entorno en el que se encuentra y las funciones que necesita realizar
Correr. Por ejemplo, si estás en la habitación, eso
El cerebro generalmente entra en modo de relajación y gradualmente reduce su
Vigilancia para ayudarlo a conciliar el sueño. Lo mismo sucede en la oficina.
donde el ambiente le da al cerebro un mensaje para ir a trabajar o
Concentración “. Por lo tanto, es ideal para configurar su oficina en una habitación cerrada
Si esto no es posible, planifique un rincón suyo
Casa reservada exclusivamente para sus funciones de teletrabajo. Por ejemplo,
Use una mesa plegable, un atril, un estante grande en la pared o uno
Isla de rodillos para trabajos de pie.

Cuando trabajas en la mesa a las
Come, asegúrate de mantener todo tu equipo fuera de tu vista
al final de tu día para evitar pensamientos inspiradores
Trabaja durante tus momentos familiares. Entonces será más fácil para ti pasar
del modo “concentración” al modo “relajación” cuando estos dos lugares están presentes
físicamente separados

Sin embargo, asegúrese de mantenerlo
postura cómoda y segura, sin importar dónde trabaje.
Tómese un momento para personalizar su estación de trabajo y verifique los excelentes resultados
Artículo de Jessie Tanguay, terapeuta ocupacional, sobre este tema (https://axophysio.com/blogue/considerations-posturales-lors-du-tele-travail/).

También recuerda eliminarlos
Distracciones tanto como sea posible (televisión, radio, notificaciones, teléfonos celulares)
de tu nueva oficina de teletrabajo. A veces puede ser útil usarlo
Enchufe o auriculares o escuche música o sonido
(relajante o animado) de acuerdo a tus deseos para apoyar tu moda
productivo durante el día.

Establecer un horario y
Trabajo cotidiano realista.

Para evitar su
Horas de trabajo fuera de sus horas de trabajo habituales, cree un horario de
trabajo claro y definido y atenerse a él. Si no puedes
Mantenga la misma rutina que antes y adáptela a su nueva realidad.
Lo más importante es mantener y mantener cierta coherencia en su horario.
Repita los mismos pasos antes de comenzar a trabajar (levantarse, bañarse, vestirse,
Almuerzo, etc.). Las rutinas realmente permiten que el cerebro salve
Energía y prepáranos para cambiar al modo productivo. ¿Alguna vez has encontrado
una asociación entre su nivel de energía y productividad durante un
¿Pasaste un día en pijama?

Intenta todo lo que puedas
Mantenga sus hábitos (programe la cena con anticipación, programe para
Tareas domésticas, preparación del almuerzo y la cena el día anterior, etc.). Permanecer
flexible y adapte su horario a su realidad, de acuerdo con sus obligaciones
Familia y tu nivel de energía. Si eres más eficiente en la mañana,
En este punto, planifique sus tareas más exigentes.

Sin embargo, para mantenerse realista
Incluso si un día tiene 24 horas y eres físico
El mantenimiento no es posible las 24 horas del día en sus nuevos lugares de trabajo.
Un alto nivel de productividad durante el día. Guarda tus momentos
descanse durante y al final de su turno. Puede ser útil
Programe advertencias o un temporizador para no descuidar los descansos durante
Deberes. Es mejor tomar descansos más cortos.
pero con mayor frecuencia para prevenir la aparición de dolor musculoesquelético
y fatiga física o mental. Ve al balcón, abre la puerta o
Ventana y toma 5 respiraciones profundas, canta tu canción favorita,
Estírate o haz ejercicio, bebe agua, sube
unas pocas veces las escaleras, lo más importante es moverse unos minutos
Trabajó al menos cada hora.

Organiza el día desde
Al día siguiente antes de la salida.

Antes de que termines tu día
Trabaja, vuelve para cumplir tus objetivos diarios y pospone más
tareas tardías que no pudieron completarse. Estarás listo para ello
Trabaja a la mañana siguiente y tu mente estará más libre
disfruta tu noche. Haga una lista para cada día laboral
tareas realistas con resultados medibles. Si es necesario, desmóntelos
Tareas de microstep. Si una tarea está en su lista todo el tiempo,
Probablemente sea demasiado abstracto o demasiado importante. Intenta compartirlo
en pasos parciales, es decir, en medidas concretas que deben llevarse a cabo. A no ser que
posible delegar o trabajar en equipo para lograr esto.

Usa herramientas para esto
que más le convenga (calendario de papel o
vista electrónica, semanal o por hora, por día, tablón de anuncios,
Pizarron). El cerebro puede movilizar sus recursos de manera más eficiente.
lograr un objetivo claro y definido.

Asumir una “actividad de descanso”
al final del turno de teletrabajo.

Durante la entrega nosotros
se enfrentan a una disminución en nuestras oportunidades comerciales. Para que pueda
Esté tentado a llenar nuestro tiempo libre extendiendo nuestras horas de trabajo a
Distancia. Sin embargo, nuestro cerebro necesita descansar, al igual que nuestros músculos.
Necesita tiempo para recuperarse después del esfuerzo físico.

Dar el mensaje
Cerebro de que el día de trabajo ha terminado, apague su computadora, guárdela
Cierra la puerta de tu oficina y sal de la habitación si
posible. Es necesario un corte físico para ayudar al cerebro.
descomprimir y facilitar la transición al modo de “relajación”. Para hacer esto,
Programe una actividad fuera de la pantalla justo después de sus horas
trabajo. Elija una actividad que le guste, es decir, no
sin carga para ti, y eso te permite expresar una faceta
Su personalidad, que no es estimulada por su trabajo (p. Ej.
Trotar si tu trabajo es más sedentario). ¡Ser creativo!

Es la oportunidad perfecta para experimentar.
Redescubre nuevos pasatiempos o actividades desatendidas. Es tiempo de
Planifica y practica estas famosas resoluciones que queremos
tomar “cuando tengamos tiempo para retirarnos …”

Mantener momentos de calma
separado de sus dispositivos.

Inhabilitar para un descanso efectivo
notificaciones relacionadas con el trabajo (como correo electrónico o su
calendario electrónico) fuera de su horario laboral. Lo mejor posible
intenta usar diferentes plataformas de comunicación virtual
Comunícate con tus seres queridos en el trabajo. Planificar
una respuesta automática a sus correos electrónicos y a su correo de voz cuando sus horas
será cambiado o reducido debido al teletrabajo para informarle
Empleados y ajustar sus expectativas.

Como tu nuevo medio de
El trabajo también es su entorno de vida, puede ser que las ideas estén relacionadas
El trabajo surge en momentos de relajación o familia en lugar de
Suprímalos, sostenga un cuaderno (o su teléfono celular a mano)
inteligente) para escribir tus pensamientos. Esto limita la sobrecarga.
mentalmente y puede disfrutar el momento presente en pareja, solo o con la familia. Similar,
El cerebro tenderá fácilmente a hacer las tareas domésticas.
durante sus horas de trabajo ya que está en el mismo entorno que es
Por lo tanto, es útil escribir estas ideas de inmediato
Libere su mente para concentrarse en su trabajo nuevamente.

Después de todo, te mantienes flexible y
Ajusta tus expectativas a ti mismo y a los demás. recuerdalo
La realidad del teletrabajo es diferente para todos.

Por supuesto, estas recomendaciones.
son genéricos y pueden no aplicarse a su condición. Si tu
No dude en recibir asesoramiento específicamente para su situación.
Haga una cita con un terapeuta ocupacional. Quedamos disponibles para
¡te apoyamos de forma remota gracias a la telerehabilitación!

Si sientes que ya no lo tienes
Verifique su saldo, hable con sus seres queridos, su médico o uno
profesionales médicos como un terapeuta ocupacional que puede acompañarlo
Utilice estrategias que se adapten a su realidad.

Genevieve Tremblay, terapeuta ocupacional

Axo Physio Mailloux (Limoilou)

Referencias

Asociación conjunta para
Salud y seguridad laboral en el área de administración familiar (APSSAP) (2020).
Intentar conciliar el trabajo y la vida privada en tiempos de la pandemia … o
cómo teletrabajar de manera más efectiva
. Recuperado de https://apssap.qc.ca/article/tenter-de-concilier-travail-et-vie-personnelle-en-temps-de-pandemieou-comment-teletravailler-plus-efficablement/

Ordre des ergothérapeutes du Québec (OEQ) (2020). ocupaciones
¡alterno! Encuentra el equilibrio como adulto. Recuperado de

https://www.oeq.org/a-propos-de-l-ordre/salle-de-presse/actualites/130-activites-en-changement-trouver-l-equilibre-en-tant-qu-adulte. html? página = 1



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