Regresar al deporte después del parto.

By 20/05/2020 Espalda

Después del parto, se deben tomar varios pasos para recuperarse bien del embarazo y el nacimiento de su pareja y para reanudar o comenzar una vida activa. Primero, es importante no omitir las fases de rehabilitación que se describen a continuación, ya que debemos recordar que 9 meses de embarazo son un mínimo de 9 meses de recuperación para nuestro cuerpo. Se pueden asociar varios riesgos con la reanudación de la actividad física demasiado rápido sin una rehabilitación adecuada, a saber: descenso de órganos, pérdida de orina, pesadez en las piernas, dolor en la espalda baja, dolor sacroilíaco o púbico, diástasis y estos riesgos, cansancio o dificultad con Restauración del rendimiento antes del embarazo. Las diferentes etapas difieren de una mujer a otra y también dependen del embarazo y el nacimiento de cada mujer. Sin embargo, estas son las etapas generales de su rehabilitación:

Paso 1: el
resucitación

Esta fase tiene lugar
entre el nacimiento y los primeros 10 días que un
Mínimo. La respiración puede comenzar desde el primer día.
Ejercicios circulatorios y abdominales (círculos con las muñecas
Tobillos) y levante las piernas. Durante los primeros 3 días usted
debe acostarse tan a menudo como sea posible. Luego comparte el
Tiempos de reposo, mayormente acostado o en posición decreciente.
Durante esta fase, los músculos del piso pélvico pueden despertarse por contracción.
dependiendo de la tolerancia cuando se está acostado boca arriba y en el aire. Nacido
No tengas miedo de hacerlo incluso si tuvieras una lágrima … los une
Puntadas

2do paso: rehabilitación
de su cuerpo

La fase de rehabilitación
tiene lugar entre el 10mi Día a unos 2 meses. El objetivo de
Este paso es un reciclaje específico de la unidad central y el piso.
Reduce la pelvis y la presencia de diastasis. Entonces un programa
priorizar los músculos PU, estos son los músculos
Piso pélvico, cruzado, oblicuo y recto. Esta
debe hacerse gradualmente El trabajo muscular siempre debe ser
Haz que el músculo más profundo sea superficial. Contracción muscular
El piso pélvico y la cruz siempre deben hacerse primero
Fortalecer el ejercicio y debe mantenerse durante el ejercicio. los
La reanudación de las actividades de la vida cotidiana y el movimiento cardiovascular es
reanudar gradualmente Las actividades físicas recomendadas son
Caminata, natación y ciclismo.

Paso 3: Descuento
en forma
y de vuelta a sus actividades diarias

Entonces tiene lugar el regreso
La actividad física gradual se lleva a cabo entre los 2mi y el
6 6mi Mes despues del nacimiento. Durante estos meses la intensidad es de
La actividad física es gradual y el culturismo tiende a hacerlo
Ejercicios más funcionales. La rehabilitación posnatal sigue siendo la prioridad.
durante esta fase

Paso 4:
Volver a los deportes

A
En todas estas etapas y buena rehabilitación, es posible aumentar la intensidad.
para comenzar su entrenamiento y deporte más riesgoso después de aproximadamente 6
Meses después del parto. Es muy importante mantener siempre
Piso pélvico y ejercicios abdominales transversales en minoría.

Cuando
Volviendo a los deportes de impacto, es importante que puedas hacerlo bien
Contrae el piso pélvico con buena fuerza y ​​resistencia.
No debe tener fugas ni dolor del piso
Dolor pélvico y falta de dolor musculoesquelético. Finalmente eso
La diastasis debe ser absorbida. Si quieres estar seguro, puedes comenzar
Tu deporte, una cita para una evaluación en fisioterapia perineal
puede ayudar a reducir los efectos secundarios a corto, mediano y largo plazo
Término. Debe detenerse y consultar el entrenamiento durante los siguientes síntomas.
según sea necesario: dolor abdominal, sangrado anormal, calambres, sensación de pesadez en el
Área pélvica o fugas y fatiga.

Finalmente un
Un kinesiólogo certificado antes y después del parto puede ayudarla a recuperarse
suficiente actividad física, especialmente en paralelo con la tuya
Fisioterapeuta en rehabilitación perineal. Una evaluación para asesoramiento privado
específico para el período posparto se lleva a cabo durante el primer
Cita programada. Después consejos y un programa de ejercicios.
personalizado para la reanudación de su tiempo libre se le dará durante el 2mi
Cita programada. Luego haga un seguimiento para alcanzar sus objetivos
asuntos personales como mejorar su condición física o regresar a
Un deporte en particular. Las clases grupales se imparten regularmente a las nuestras.
Clínicas adaptadas a la condición postnatal que respeta lo correcto.
Regeneración corporal y acceso a asesoramiento profesional.

En resumen, es
Es importante ser paciente y trabajador en su rehabilitación para reducir
Riesgo de complicaciones que pueden surgir si se reanuda demasiado rápido.
Nuestro entrenamiento sin un buen descanso. Lo que hay que tener en cuenta es que
Progresa y escucha a tu cuerpo cuando se trata de dolor
Sentimiento y cansancio.

Sonia Paquet-Martel, B.Sc. Kinesiólogo
en Axo Physio Val-Bélair

Profesional médico certificado
antes y después del nacimiento



Fisioterapia en Pozuelo.

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